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    5分钟带你了解“男子传统健美”的比赛流程以及
    时间:2019-10-09

      相信很多喜欢看健美比赛的朋友,在观看一年一度的健美最高等级赛事——奥林匹亚大赛时,都会有一个疑惑,明明看着差不多的选手,是怎么评出冠亚季军的?今天就给大家普及一下关于健美比赛的流程以及评分标准,希望读完这篇文章的你,以后看奥赛的时候,可以做到心中有数。

      我们就拿国际健美协会IFBB旗下的奥林匹亚大赛来举例,比赛一共分为两天,第一天是预赛,顺利进入预赛的选手才可以参加第二天的决赛。有的比赛人数太多会在第二天的上午安排半决赛,而预赛,半决赛和决赛的评分标准也是有所不同的。

      在预赛的第一个回合中,运动员被要求做四个转体动作(本文第二部分会提到),裁判会从各个角度去观察运动员的身材,这个时候的肌肉比较放松,不可以太紧绷。

      在预赛的第二个回合中,运动员需要做一些比赛要求的特定动作(后文会提到),这个时候选手需要发力收缩肌肉,给观众和裁判最大的视觉冲击。

      肌肉的大小:也就是我们常说的身体纬度大小,肌肉含量高,肌肉形态饱满不干瘪。运动员往往会采用赛前充碳(就是拼命的吃下去碳水化合物)在上场前做充分的抗组或弹力带热身,让肌肉充血,在场上显得更加饱满。

      肌肉的分离度:运动员的肌肉干不干,爆不爆血管,都是我们用来形容肌肉分离度的。有的运动员肌肉含量确实比较高,肌肉块大,但是减脂不够彻底,导致皮下还是有一层厚厚的脂肪,让观众和裁判看不到藏在脂肪下肌肉的状态,这也是扣分项。职业选手一般需要把体脂率降到4%—6%,呈拉丝状。

      整体肌肉的比例:比例是非常重要的一点,除了天赋决定以外,后天的努力训练也占了很大的一部分,比例可以体现出肌肉的对称平衡性。左右是否对称,前侧和后侧是否平衡。手臂和肩膀之间是否匀称,腹肌是否对称,以及上半身和下半身之间的协调性。比如手臂太大肩却很小,上半身太壮,而腿却很细,这都是不允许的。

      肌肉质量:这点直接影响视觉美感,油彩打的好不好,花不花。皮肤是否光滑没有痘痕,肌肉是否饱满3D没有出现某处多大或者某处干瘪。这些都直接可以看出一名运动员的训练水平和方法是否有效。我们常说的细节细节,就是在这体现的。

      参赛选手一个一个上台做一分钟自由造型展示动作,这个时候的音乐可以由选手们自己准备,也可以直接使用大会提供的音乐。选手们会根据自己准备的音乐节奏充分展示自己的强项肌肉,避开弱项。这个关节也是很多人封神的环节,充分的把健美的艺术展现出来,充满了力量与美感。

      做完个人一分钟自由动作展示以后,所有留下来的选手再次一同上台,做比赛要求的规定动作,最后最精彩的部分就是所有选手一起在台上做一分钟自由展示动作,这个时候是全场最嗨的时候,因为有了对比,才有了更精彩的视觉冲击。选手们往往会互相面对,同时做同一个动作来比比谁才是最强的,还会从舞台的一侧,走到另一侧,让不同位置的裁判和观众都可以充分全面的看到自己的肌肉。

      裁判不是一个人,而是由5—9名裁判组成的裁判小组。为了公平,在评分时还会去掉一个最高分和最低分。

      是以数字的形式来平分,分数越低名次就越靠前,获得最低分者就是冠军。对于二三名以及剩下的名次来说也一样,分数越小、排名就越往前。

      运动员正对裁判,身体挺直,收紧肌肉,抬头,眼睛往前看,两脚之间距离约为15cm,两脚向外呈30打开。膝盖伸直,挺胸收腹,肩部向后展打开。双臂自然下垂放在身体两侧,手肘略微弯曲,掌心朝向身体,双手握拳。

      运动员身体左侧面朝向裁判,身体挺直,收紧肌肉,头部向前,眼睛往前看,脚跟并拢,两脚成30打开。膝盖并拢,挺胸收腹,肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点,掌心朝向身体并握拳。右手臂手肘略微弯曲,下垂放在身体前面并握拳。手臂的摆放位置会使上身向左侧倾斜,形成左肩低右肩高的姿势。但不要过于倾斜。

      运动员背对裁判,身体挺直,收紧肌肉,抬头,眼睛往前看,两脚之间距离约为15cm,两脚呈30角。膝盖伸直,挺胸收腹,肩部向后展打开。双臂下垂放在身体两侧,手肘略微弯曲,掌心朝向身体,十指并拢握拳。

      运动员身体右侧面朝向裁判,身体挺直,收紧肌肉,头部向前,眼睛往前看,脚跟并拢,两脚成30打开。膝盖并拢,挺胸收腹,肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点,掌心朝向身体并握拳。右手臂手肘略微弯曲,香港王中王开奖记录,下垂放在身体前面并握拳。手臂的摆放位置会使上身向左侧倾斜,形成左肩低右肩高的姿势。但不要过于倾斜。

      面向裁判员站立,两脚自然打开,抬起两臂,弯屈肘部到肩部高度,两手握拳,拳心向下压,收缩肱二头肌及全身肌肉。

      面向裁判员站立,两脚自然打开,以两手握拳或张开的方式放在腰部下方,然后用力伸展打开背阔肌,同时收缩全身前面的肌肉。

      运动员选择自己认为比较好的一只手臂侧向裁判员站立,以右侧为例:右手弯起,紧握拳,左手腕扣住右手腕,右腿屈膝脚尖点地,挺胸抬头,用力弯曲挤压右臂,使右臂肱二头肌收缩到最大,同时收缩腿部肌肉,尤其是股二头肌和小腿。

      背向裁判员站立,弯屈双臂与手腕。然后一只脚向后迈一小步用脚尖撑地,用力收缩全部手臂以及三角肌,菱形肌,大腿、小腿肌肉。

      背向裁判员站立,将双手放在腰部,手肘像两侧张开,一只脚向后迈一步,脚尖着地,将背阔肌尽力伸展,用力收缩小腿肌。

      侧向裁判员站立,双手置于身后,再以双手指互勾或者以后面的手握着前面的手的手腕,靠向裁判员的这条腿必须屈膝 以足尖着地,用力收缩前侧手臂展示肱三头肌,并提起胸部,用力收缩腹肌及大、小腿肌。

      面向裁判员站立,将双手放在头后,一条腿向前伸出,收缩挤压腹部肌肉,身体向前微倾做类似含胸的动作,同时收缩前伸腿的肌肉。

      最后需要提的特别有意思的点是,不知道大家有没有听过最强蟹式,这是我最喜欢的健美动作之一,虽然不在规定的四大转体和七大动作里面,但是往往主持人都会在结尾鼓励选手做最强蟹式,因为这个动作真的可以把一个人所有的力量与激情完全体现出来,配合怒吼的表情,充分的展现了男性的力量与美感,直接把比赛推向高潮。希望看过这篇文章的你,下一次看健美比赛的时候,不会再迷茫!

    
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